barki odwrotny butterfly trening

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 12x42kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x97,5kg / 11x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x45kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 11x75kg / [...]

[...] butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po ok.20-25p Wznosy nóg w zwisie 3serii po 15-20p Całkiem sporo weszło na te barki, ale sporo serii to takie serie rozgrzewkowe. Mimo wszystko duża objętość i krótkie przerwy przepalają nieco kalorii ;-) 45 minut aerobów zrobiłem rano na bieżni. [...]

Siemanko - 13.12.2016 ! Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach |-) 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po [...]

Siemanko - 06.01.2017 ! TRENING - BARKI+TRICEPS http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/G7gcyX.jpg BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x15+15 7kg Wyciskane hantli siedząc 12x20kg 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x40kg https://youtu.be/3-SYNlpgATs Unoszenia ramion bokiem na maszynie(3s negatyw) 4x15 Odwrotny butterfly 4x20 [...]

[...] a) Wyciskanie wąsko piramidka 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 14x62,5kg b) Uginanie z linką wyciągu dolnego double peak 8/8/10/12 c) Wyciskanie na barki Hammer piramidka 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 10x62,5kg / 15x42,5kg d1) Prostowanie podchwytem jednorącz 3x15 d2) Uginanie w bramie 3x12 e) [...]

szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]

Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]

pamietaj ze nie wazna forma na masie ale na scenie na tle konkurencji Sie wie :] 27.10.2014r TRENING A - 1 dzień 8 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 50kg x12, 60kg x8 [...]

1-2.11.2014r Regeneracja, nie chciałem mieszać sobie planu treningowego, wskoczyłem jedynie na domowy rowerek stacjonarny na 30 min w sob i nd, a w ciagu dnia, spacery po cmentarzach i parkach z rodziną. DIETA SOBOTA: 1. Omlet: 4 całe jaja, 30g, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z [...]

10.11.2014r TRENING A - 1 dzień 10 tygodnia masówki BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12/2s, 70kg x8 2. Wznosy hantlami bokiem jednorącz, z druga ręką uniesioną/ 4 serie x 8pow na jedną rękę/ 40s przerwy 5kg x8/2s, 7,5kg x8/2s 3. Wznosy bokiem oburącz, [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Floor press hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x36kg / 11x30kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x80kg / 9x65kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x98kg / 13x77kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x55kg / 15x45kg + 6x45kg + 4x45kg 5. Unoszenie bokiem z hantlami - 1x6-9, 1x12-15 + drop 10x15kg [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x50kg / 15x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 13x77,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 10x119kg + szt / 13x98kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x55kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

09.03.2012r- Dzień TRENINGOWY DIETA: Dziś po raz kolejny dieta trochę "odwrócona", ze względu na to, że trening rano: 1. Filet z kurczaka 200g duszony z przecierze pomidorowym z curry+ryż brązowy /SFD/Images/2015/12/31/21c1dea0e63d4faaac97fa98355a55c9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4f1157d3f4d5462c88a5379eb5373210.jpg TRENING 2. Łosoś pieczony ok [...]

[...] sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie sesji do MD :-P - Uginanie przedramion ze sztangą 5s 20, 8, 15, 6, 12 - metoda dezorientacji mięśni. Uginanie ze sztangą, zasady jak zawsze - brak [...]

Piątek 13.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc sztanga 6x80 8x70 12x60 - wznosy bokiem drop - odwrotny butterfly łączony z +wznosy do przodu wyciąg - unoszenie wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny [...]

[...] głową z hantlem 15/12x25kg/30kg + Uginanie pajęcze 2x12x25kg) Uginanie pajęcze 2x12x25kg j) Prostowanie z trójkątem 2x12 + Uginanie z linką 2x15 Cardio 30min Lubię trenować barki, siły mam sporo, dobrze czuję wszelkie ćwiczenia mimo sporych ciężarów, pompka wchodzi niezła. Przy ostatniej serii na Hammerze poczułem tylko lekki ból w tej klatce, [...]

26.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 30kg; 35kg; 40kg; 42,5kg + 12x32,5kg c) Wyciskanie Hammer skos- - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 x 10kg - 15kg - 20kg (obc. na stronę) e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - [...]

[...] i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem przed 21 takie uroki... Dzien 51 Nocka w pracy sorawia ze weekend mam wolny... rano wszedl fajny trening na barki duzo serii duzo powtorzen i opinia kumpla „wez juz nie rob lap i barkow” wiec chyba dobrze siedzi /SFD/2019/3/3/3997a4e7511b4ea0833c2cdca9053c40.jpg Dieta Doeta [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x45kg / 12x35kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 11x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x91kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x45kg / 13x36kg + 5 + 4 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 11x75kg / [...]

[...] o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne barki z bicepsem :) Kalorie na poziomie 6000-6500, jak na razie fajnie wypełnia na pewno obetnę WW, jak na razie jem w chuy, trenuje mocno, trzeba to wykorzystać ! :-D [...]